핵심 요약
- 식물성 식품, 식이섬유, 과일, 채소가 풍부하고 포화지방과 첨가당이 적은 식단은 전립선암 환자에게 이로울 수 있습니다.
- 십자화과 채소, 토마토, 베리류, 통곡물과 같은 특정 식품은 전립선암에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다.
- 붉은 고기, 동물성 지방, 설탕이 든 음료 및 가공식품의 섭취를 제한하는 것이 전립선암의 관리 또는 예방에 권장됩니다.
연구에 따르면, 식물성 식품이 풍부한 식단은 전립선암 환자에게 도움이 될 수 있으며, 붉은 고기, 포화지방, 첨가당이 많은 식단은 피하는 것이 가장 좋습니다.
이 글은 전립선암 환자에게 좋은 음식과 피해야 할 음식을 소개합니다.
전립선암과 식단
2020년 기사에 따르면, 정제 탄수화물, 동물성 단백질, 지방의 높은 섭취는 체내 산화 스트레스를 증가시키고 전립선암 발병 위험을 높일 수 있습니다.
식이섬유, 비타민, 미네랄, 파이토케미컬이 풍부한 식단은 전립선암에 대해 보호 효과가 있을 수 있습니다.
이 기사는 전립선암 예방 또는 관리를 위한 최적의 식이 지침으로 다음을 제안합니다:
- 칼로리 섭취를 적당히 유지할 것
- 탄수화물, 포화지방, 총 지방 섭취를 줄일 것
- 정제된 탄수화물 대신 통곡물 섭취
- 지나치게 익힌 고기 섭취 줄이기
- 과일과 채소 섭취 늘리기
또 다른 2020년 연구에 따르면, 포화지방산의 과도한 섭취는 비만을 유발하고 염증 및 성호르몬 및 성장인자 변화 등을 통해 전립선암에 영향을 줄 수 있습니다.
건강한 전립선을 위한 식이 지침
전립선 건강을 지원하는 식단을 위한 지침은 다음과 같습니다:
- 식물성 식품을 주로 섭취할 것
- 충분한 과일과 채소 포함
- 식이섬유가 풍부하고, 지방이 적은 식단 섭취
- 단순당 섭취 제한
권장 식품
사람들은 다양한 과일과 채소를 식단에 포함시켜 전립선암에 대한 보호 효과를 기대할 수 있습니다. 예시는 다음과 같습니다:
- 십자화과 채소: 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 방울양배추, 양배추
- 당근
- 토마토
- 버섯
- 석류
- 자몽
- 포도
- 감귤류 과일: 오렌지, 레몬
- 사과
- 아보카도
- 베리류: 블루베리, 라즈베리
- 고추, 할라피뇨
식물성 단백질원을 우선적으로 섭취하고 정제된 곡물 대신 통곡물로 대체할 수 있습니다.
식물성 단백질에는 콩, 렌틸콩, 두부, 씨앗 등이 있으며, 붉은 고기를 줄이고 가금류나 생선을 선택하는 것도 현명한 방법일 수 있습니다.
통곡물(예: 퀴노아, 귀리, 보리)을 정제된 곡물(예: 흰빵)보다 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 농약 및 화학물질을 피하기 위해 유기농 식품을 가능한 한 선택하는 것이 좋습니다.
그러나 일부 연구에서는 유기농 식단이 암 위험을 줄일 수 있다고 제안하지만, 유기농 여부와 관계없이 다양한 건강한 식품(예: 과일과 채소)을 매일 섭취하는 것이 더 중요하다고 보고하였습니다.
피해야 할 식품
다음 식품들은 제한하거나 피하는 것이 좋습니다:
- 붉은 고기 (쇠고기, 돼지고기, 양고기 포함)
- 동물성 지방이 포함된 음식
- 설탕이 들어간 음료
- 첨가된 설탕
- 포화지방
- 트랜스지방
2021년 연구에 따르면, 전립선암 고위험군은 우유나 유제품 섭취를 줄이거나 제거하는 것이 권장됩니다. 유제품을 섭취하지 않는 사람은 칼슘 및 비타민 D 보충제가 필요할 수 있습니다.
추천 식단
사람들은 섬유질, 과일, 채소가 풍부하고 포화지방이 적은 식단에 집중할 수 있습니다. 예시는 다음과 같습니다:
- 식물성 식단
- 채식 식단
- 저지방 식단
- 지중해 식단
- DASH 식단
운동
ACS(미국 암협회)에 따르면, 규칙적인 신체 활동은 암 위험을 줄이는 데 도움이 되며, 술 섭취 제한 및 금연과 같은 건강한 생활습관과 병행하면 효과가 큽니다.
ACS는 성인이 주당 150~300분의 중강도 운동 또는 75~150분의 고강도 운동을 할 것을 권장합니다.
아동 및 청소년은 하루에 최소 1시간의 중강도 또는 고강도 활동을 할 것이 권장됩니다.
심박수를 높이고 땀을 흘릴 수 있는 활동으로는 다음과 같은 것이 있습니다:
- 빠르게 걷기
- 조깅
- 달리기
- 빠른 수영
- 빠른 자전거 타기
자주 묻는 질문
이 섹션에서는 전립선암과 식단에 대해 자주 묻는 질문에 대한 답변을 제공합니다.
전립선암에 가장 좋은 음료는 무엇입니까?
2021년 연구에 따르면 녹차는 플라보노이드 성분인 퀘르세틴을 함유하고 있어 암세포의 성장을 억제할 수 있으며, 전립선암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 연구 저자들은 녹차가 전립선암에 미치는 영향을 완전히 이해하기 위해서는 보다 대규모 연구가 필요하다고 제안하였습니다.
전립선 건강에 좋은 과일은 무엇입니까?
석류, 특히 석류 주스는 전립선특이항원(PSA)의 증가 속도를 늦추고 치료 후 전립선암의 재발을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
PSA는 전립선 조직에서 정상 세포와 암세포 모두가 생성하는 단백질입니다. 전립선암 환자는 PSA 수치가 높을 수 있습니다.
PSA 이중시간은 PSA 수치가 처음보다 두 배로 증가하는 데 걸리는 시간입니다. 이 시간을 줄이면 전립선암의 진행 속도를 늦출 수 있습니다.
전립선암 환자에게 도움이 될 수 있는 다른 과일에는 다음이 포함됩니다:
- 포도
- 자몽
- 블루베리
- 라즈베리
- 사과
- 감귤류 과일
전립선암에 좋은 육류는 무엇입니까?
사람들은 붉은 고기, 가공육, 탄 고기를 제한하거나 피하고, 대신 지방이 적은 가금류나 생선을 선택하는 것이 좋습니다.
요약
식이섬유, 과일, 채소가 풍부하고 포화지방 및 동물성 지방이 적은 식물성 식단은 전립선암 환자에게 가장 좋습니다.
사람들은 자신에게 적합한 식단과 치료 계획에 대해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 도움이 될 수 있는 적절한 운동 계획에 대해서도 문의할 수 있습니다.
출처: What to know about prostate cancer
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